El cuidado y el culto al cuerpo se han
convertido en una obsesión, desde la década de los ochenta del siglo pasado, y
para algunos en una necesidad. Muchos factores económicos, sociales, el
desarrollo de las ciencias y el estado de bienestar de muchos países
occidentales, influyeron de forma decisiva en el cambio de imagen del cuerpo
humano.
Un protagonismo y fuerza increíble
fue el que ejerció la publicidad relacionada con la moda y las grandes marcas
internacionales. En los años ochenta y noventa del siglo XX se comenzaron a
inundar los espacios televisivos, revistas y grandes comerciales que mostraban
a mujeres y jóvenes con cuerpos delgados, extraordinariamente modelados, con
abdómenes planos en los cuales se podía observar su desarrollo muscular,
realizando constantemente ejerciciospara quemar grasa abdominal.
Estas son algunas de las causas más
evidentes, pero no son las únicas. El mantenimiento de la salud física y
psicológica tiene un gran peso en nuestra necesidad de realizar ejercicios abdominales inferiores. ¿Por
qué? porque mantener una figura esbelta, un abdomen libre de grasa, evitará
muchas enfermedades cardiovasculares, óseas (de los huesos) y de otra
naturaleza, además aumentarán nuestra autoestima considerablemente. Para ello
es preciso que conozcamos los diferentes ejercicios aerobicos y también realicemos ejercicios
con mancuernas, así como ejercicios
para pectorales y ejercicios con
pesas.
El abdomen
El abdomen es un área muy
importante, la pared abdominal cubre y protege gran parte de los órganos
internos más importantes de nuestro organismo. El mantenimiento y cuidado de
esta área es de suma importancia para nuestro sistema cardiovascular, para su
apariencia física y para su salud. Por lo que debemos trabajar ejercicios para quemar grasa abdominal
y ejercicios abdominales inferiores.
El abdomen está constituido por
músculos que cubren toda su superficie, es por eso que hay posibilidad de
realizar ejercicios abdominales localizados. Es muy importante saber que cada
una de las siguientes recomendaciones de ejercicios logrará poner a trabajar y
a ejercitar a cada uno de los músculos abdominales, ya que estos
trabajan en una relación de tensión y de relajamiento continuo, estas fases son
las que permiten su fortalecimiento, crecimiento y definición.
Ejercicios para abdominales inferiores
1. Haga
ejercicios de estiramiento y calentamiento desde la cabeza hasta los pies,
cubriendo todos los músculos del cuerpo.
2. Coloque una
manta o algo similar, que sea plano y poco acolchonado en el piso.
3. Acuéstese
boca arriba.
4. Coloque sus
manos extendidas y debajo de sus glúteos.
5. Levante los
pies, sin doblar las rodillas, hasta una altura de 45 grados.
6. Bájelos,
pero no permita que toquen el piso.
7. Repita este
ejercicio entre 5 y 10 veces. Luego descanse 45 segundos y repítalo hasta 4
veces.
8. Concluidas
las 4 tandas, descanse acostado y levántese lentamente para que no le den
mareos. Haga ejercicios de estiramiento de piernas, tronco y abdomen.
9. Repita el
ejercicio pero sólo con dos repeticiones.
Algunas recomendaciones
-
Realizar ejercicios
abdominales inferiores le resultará muy útil y efectivo, pero deberá
también realizar ejercicios de tipo cardiovasculares, como caminatas, trotes,
bicicleta. El cuerpo humano es un todo y a la hora de realizar ejercicios los
beneficios se comparten para todos sus órganos.
-
Es importante que sepa que la calidad del ejercicio es
lo más importante, la cantidad será necesaria más adelante, pero sin disminuir
la calidad.
Lo más
importante: Mantenga una actitud positiva, escuche música mientras se ejercita,
o acompáñese de un ser querido, practique ejercicios como si fuera un juego,
disfrútelo, esto le hará ganar el 50 por ciento de la batalla.
También les
queremos recomendar el uso de Plataformas
vibratorias para completar su entrenamiento.
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