En esta oportunidad, queremos
acercarte una rutina abdominales de
Pilates, la cual es un tipo de entrenamiento físico creado con el objetivo de
fortalecer el cuerpo contra enfermedades. Es decir, fortaleciendo las defensas
naturales del cuerpo.
Para lograrlo, se realizan
ejercicios de forma principalmente isométrica, es decir en una contracción
permanente, para que el músculo se fortalezca muchísimo más que con las
contracciones comunes.
Los abdominales forman parte
de las rutinas de Pilates y a continuación te contamos los ejercicios más
populares de esta disciplina.
Rutina abdominales en colchoneta
Para realizar esta rutina abdominales sólo necesitarás una
colchoneta... ¡y mucha resistencia de tu cuerpo!
·
Acostado boca arriba, manos al costado del cuerpo con
palmas hacia abajo y en el aire, eleva el torso a menos de cuarenta y cinco
grados mientras la pierna derecha se posiciona perpendicular al piso y la
izquierda al ras del mismo. Mantienes durante treinta segundos mientras bombeas
brazos.
·
Boca arriba, elevas el torso como en el anterior
mientras que ambas piernas se mantienen en el aire a cuarenta y cinco grados
del piso, a la vez que bombeas brazos. Mantienes la postura y el bombeo durante
treinta segundos.
Nota: ambos ejercicios deben
realizarse tres veces de treinta segundos cada vez.
Rutina
abdominales con pelota grande
La pelota grande o fitball, te
aporta inimaginables beneficios, ya que al tener que sostenerla, tanto tus
piernas como tus abdominales trabajan el doble.
·
Oblicuos perfectos: boca arriba, toma la pelota
haciendo presión con tus tobillos y pantorrillas. Eleva el torso a menos de
cuarenta y cinco grados y lleva la pelota a la diagonal, a cuarenta y cinco
grados, mientras los brazos están suspendidos en el aire al costado de tu
cuerpo. Mantén la postura treinta segundos en cada diagonal y realízalo tres
veces en cada diagonal.
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